Coma bem e perca peso

Praticamente quase todos nós somo receitados ir ao nutricionista quando o assunto é emagrecer.Este é um caminho muito bom, mas, o que o médico não diz algumas coisas a você, nós dissemos aqui no blog!Aqui vai algumas dicas para vocês que querem ficar esbeltos ou voltarem à aquela antiga aparência de antes.São 10 passos muito importantes para quem quer alcançar este objetivo tão especial e favorecidos à vida.

Coma de três em três horas: ficar sem se alimentar por muito tempo faz com que o metabolismo fique lento, dificultando o processo de emagrecimento.Faça 3 refeições com pequenas porções como frutas, suco natural, barra de cereais, iogurte light, sementes oleaginosas.

Beba água: a água elimina as toxinas do organismo e nos mantém hidratados. Devemos ingerir pelo menos 2 litros de água por dia.

Mastigue devagar: Pode parecer bobo, mas mastigar devagar ajuda a liberar substâncias responsáveis por avisar ao cérebro quando estamos satisfeitos. Por isso, descanse o talher no prato, faça refeição em local sempre que possível e não termine a refeição antes de 20 minutos.

Diversifique: Quanto mais colorido for o prato, mais nutrientes estará ingerindo.Comece o almoço e jantar por uma salada bem colorida e caprichada, só depois coma os outro alimentos.

Não misture carboidratos: Estes alimentos fornecem muita energia e por isso não devem ser misturados em uma mesma refeição, por exemplo: macarrão, arroz, batata.

Prefira carne branca: As carnes brancas são mais saudáveis como frango sem pele e peixe, mas a carne vermelha magra e os ovos não devem ser excluídos do cardápio, já que possuem nutrientes importantes para o nosso corpo, porém devem ser consumidos com menos frequência. Sendo que as preparações devem ser grelhadas, cozidas ou assadas.

Elimine os caldos, sal de cozinha e produtos industrializados: caldos, sopas, salgadinhos molhos a macarrão industrializado estão cheios de gordura e sódio que contribuirão para a retenção de líquido e acúmulo de gordura abdominal, esqueça-os!

Evite os refrigerantes: Possuem substâncias nocivas ao nosso organismo eliminando cálcio, por exemplo.Mesmo a versão zero ou light é repleta de sódio e aumenta a pressão sanguínea.Substitua por água de coco, suco natural ou água com gás e frutas.

Evite os doces simples: Aumentam a glicecima e ajudam no aparecimento das temidas celulites, portanto diminua o consumo de bals, chicletes, chocolates, doces açucarados, bolos e biscoitos recheados.Para não passar a vontade substitua com moderação por chicletes sem açúcar, chocolate 70% cacau (30g/dia), uva passas, damascos, gelatinas zero açúcar e sobremesas modificadas pelo método de troca inteligente.

Movimenta-se: A atividade física auxilia muito no processo de emagrecimento e é primordial!Peça ajuda de um profissional da área para indicar o melhor tipo de exercício físico pra você e consulte seu médico.